27.11.2025
Freepik / EyeEm
Текст: Полина Павлинская
10 минут скуки: как пользователи переизобрели медитацию
Может ли детокс от скроллинга, общения и дел помочь психике
В американском TikTok запустилась челлендж-волна – “сырая скука” (Raw Dogging Boredom). Вскоре она дошла до юзеров СНГ, в том числе Казахстана.
Суть тренда: автор снимает ролик, в котором 10 и более минут находится на одном месте и ничего не делает. Нельзя разговаривать, есть, слушать музыку, заниматься бытовыми делами и главное – прикасаться к гаджетам.
Автор Mustafinmag разбирается, как пользователи справляются с новым челленджем, а также говорит о пользе скуки и том, как тренд может повлиять на СДВГ-шников. Она также провела личный эксперимент и рассказывает, какого было вытерпеть 10-минутную “сырую скуку”.
Опыт онлайн-юзеров
Кто-то однократно испытывает себя из любопытства, а некоторые растягивают челлендж на несколько дней и недель, отслеживая состояние во время и после каждой “медитации”. Есть и те, кто сделали это частью рутины.
Многим участникам тяжело вынести даже короткий перерыв на тишину – они ерзают, без конца меняют положение, ищут стимулы – особенно сложно людям с врожденным дефицитом внимания.
Другие, напротив, выдерживают этот опыт спокойнее. Отмечают снижение тревоги, быстротечность заданного времени и увеличивают его до одного и даже двух часов. Так сделал первопроходец тренда – инфлюенсер под ником “Продуктивный Роуэн”.
Его челлендж длился 30 дней, в каждый из которых он выделял на осознанную скуку час жизни. Блогер отметил, что за месяц у него улучшилась концентрация. Пообещал оставить эту практику в своем лайфстайле, но не более 15–20 минут в день. Роуэн признал, что час – это слишком долго и не эффективно.
Самое сложное – начать. Комментаторы под роликами делятся опасениями: они не хотят сталкиваться с дискомфортом и заранее уверены, что эксперимент будет мучительным. Боятся тревоги, собственных мыслей, чувства одиночества и своих слез.
Это говорит о том, что бесконечный скроллинг не только про дефицит внимания. Для людей это удобная и доступная форма избегания. Поэтому во время перерыва стоит следить за своими мыслями – они будут крутиться в голове. Можно заметить, что именно приносит дискомфорт, как он проявляется и куда хочется от него сбежать.
Наш опыт
В процессе написания этого обзора захотелось лично пройти через “сырую скуку”.
Полина Павлинская
Наибольшее сопротивление было до. Пока телефон, еда и возможность перемещаться были в доступе, мозг цеплялся за них изо всех сил, чтобы отсрочить предстоящий дискомфорт. Я отвлекалась на чаты и ролики, возвращалась к менее приоритетным делам и перекусывала.
Автор Mustafinmag
Наконец, села поудобнее и поставила таймер на 10 минут. Готовилась к тревоге и гиперактивности, но вышло наоборот. Сложно было не уснуть – возможно, сказались недосып и простуда.
Получилось быстро заземлиться и расслабиться. Рой мыслей в голове скорее упорядочился, чем разогнался и поглотил. В привычном ритме этой последовательности мешает бесконечный поток информации – каждый рилс или новость порождают новый виток размышлений. Время за скроллингом ленты обесценивается (оказывается, 10 минут – это очень много).
Тяги залезть в соцсети или посмотреть видео не было. Всплыли истинные желания, которые часто заглушает инфошум: прогуляться, поиграть на пианино, размяться. Считаю, что это потенциально полезная практика, которую я продолжу пробовать.
Зачем терпеть скуку
Freepik / bokodi
Эксперты и герои статьи New York Post рассказывали о полезном влиянии скуки на развитие детей. Психолог и доктор философии Стейси Розенфельд говорит, что способность сталкиваться со скукой и самостоятельно с ней справляться – это важный навык, который должен сформироваться в детстве. Не нужно всегда пытаться отвлечь ребенка от этого дискомфорта – стоит дать ему возможность самому найти себе занятие.
Родители делились своим опытом и результатами. Ограничивая доступ к гаджетам и давая пространство для самостоятельного заполнения свободного времени, они помогали детям развивать когнитивную гибкость и креатив, несмотря на жалобы.
Парадоксально, но фрагментация контента и быстрые ролики еще больше развивают скуку, чем помогают справляться с ней. В серии экспериментов Fast-Forward to Boredom: How Switching Behavior on Digital Media Makes People More Bored сравнивали группы людей: одни переключались между короткими роликами, другие погружались в непрерывный просмотр одного видео. Третья группа ничего не делала. Больше всех скучали участники, которые все время перематывали и переключали ролики – скроллинг снижает удовлетворение и мозг требует большей стимуляции.
Вывод: удерживать скуку спокойно и осознанно полезнее, чем убегать от нее в дофаминовые стимулы.
Поправка на СДВГ
Freepik
Есть гипотезы о том, что в терапии этого нейроотличия специалисты путают причину и следствие (природную необходимость в наибольшей стимуляции и резистентность к дофамину из-за частой стимуляции). Однако большинство исследований скорее доказывает вред от “быстрого дофамина”, чем пользу. В работе с синдромом дефицита внимания и гиперактивности важен индивидуальный подход – исследователи склоняются к тому, что причин формирования нейроотличия может быть несколько – не только дефицит дофамина.
При этом “сырая скука” тоже может навредить СДВГ-шнику. В тренде запрещаются любые стимулы, хотя людям с гиперактивностью тяжело выносить тишину и полное бездействие – это повышает уровень тревожности. Множество исследований доказывают, что фоновый шум и музыка эффективней – это не то же самое, что скроллинг. Такие звуки помогают упорядочить мысли и снизить беспокойство.
Поэтому, если у вас есть признаки нейроотличия или его уже диагностировали, стоит работать над своим фокусом в рамках терапии.
Читайте также
