21.05.2026
Все фото: коллажи Mustafin Magazine
Текст: Оксана Лисицкая
Настроение по графику: зачем люди измеряют эмоции каждый день
Работают ли муд-трекеры на самом деле и кому лучше держаться от них подальше
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что уже несколько дней подряд просыпаетесь с тяжестью в груди, но не можете понять, с чего это началось? Или, наоборот, чувствуете прилив сил, но не замечаете, что этому предшествует? Психологи говорят: мы часто не связываем свое состояние с конкретными событиями. Для таких случаев и придумали муд-трекеры (mood trackers) – приложения, где можно ежедневно отмечать настроение, а потом смотреть на графики и находить закономерности.
Сегодня таких приложений тысячи. Есть минималистичные, есть более продвинутые с элементами психотерапии. Некоторые даже пытаются "измерить" настроение через голос или мимику, например, анализируют тон речи или частоту улыбок по камере.
Как работают муд-трекеры
Проще говоря – это цифровой дневник эмоций. Раз в день (или чаще) вам предлагают выбрать, как вы себя чувствуете: от "прекрасно" до "ужасно". Некоторые приложения позволяют отмечать еще и уровень энергии, качество сна, стресс, а также привязывать настроение к событиям, например, "поссорился с коллегой" или "выпил кофе".
Звучит безобидно, как календарь погоды, только для внутренних осадков. На сайте Телефона доверия объясняют просто: "Трекер настроения очень схож с дневником наблюдений за погодой, который вы вели на уроках окружающего мира в младших классах".
- •
Зеленый – отлично
- •
Красный – злость
- •
Синий – грусть
- •
Оранжевый – перепады.
Отслеживать свое настроение можно через приложения вроде Moodfit, которое также предлагает упражнения для улучшения самочувствия. Daylio – минималистичный дневник с цветными значками. Calm больше известен медитациями, но тоже включает трекинг состояния.
Кроме того, современные смарт-часы Apple Watch, Samsung Galaxy Watch и Garmin умеют фиксировать уровень стресса, качество сна и даже предлагают дыхательные практики на основе полученных данных.
Зачем вам это
Представьте: вы месяц закрашиваете квадратики. А потом смотрите на график и видите, что каждую среду настроение падает. Вы начинаете вспоминать и понимаете: по средам у вас созвон с заказчиком, который выносит мозг. Теперь вы знаете причину. И можете придумать, как с этим быть, например, сделать дыхательную гимнастику перед созвоном.
Или другой сценарий: вы замечаете, что по утрам в субботу вы обычно в ресурсе, а в воскресенье вечером – в унынии. И понимаете: дело не в выходных, а в том, что в воскресенье вы весь день думаете о работе. Можно попробовать завести традицию, например, вечером в воскресенье смотреть хороший фильм, чтобы переключиться.
В этом и есть смысл трекера: не просто констатировать "мне плохо", а увидеть связь между состоянием и конкретными событиями. Это первый шаг к тому, чтобы что-то изменить.
Работают ли муд-трекеры вообще
Психологи подтверждают: ежедневная фиксация настроения помогает лучше понимать свои эмоции и их причины. В 2016 году исследователи из Австралии провели эксперимент. 340 человек разделили на четыре группы. Трем группам дали разные приложения для отслеживания настроения, а четвертой группе не дали ничего. Через месяц у всех, кто пользовался приложениями, улучшилось психологическое состояние.
В 2025 году вышел масштабный обзор 19 исследований с участием более 5 000 человек. Вывод ученых: приложения для психического здоровья дают измеримый положительный эффект при тревоге и депрессии. Величина эффекта сопоставима с легкой физической активностью, например, с ежедневной 15-минутной прогулкой.
Обратная сторона: когда трекер вредит
Ученые предупреждают: то, что помогает одному, может навредить другому. Особенно если у человека уже есть серьезное психическое расстройство. В 2021 году в журнале Bipolar Disorders вышла статья, авторы которой призывают не рекомендовать муд-трекинг каждому пациенту с биполярным расстройством.
У некоторых людей ежедневное отслеживание настроения вызывает обратный эффект. Они начинают с ужасом ждать "приступа", любой подъем настроения воспринимают как начало мании, а любую грусть – как спуск в депрессию. Вместо того чтобы жить спокойно, человек превращается в параноика, который боится собственных эмоций.
В том исследовании говорится: "Навязчивый мониторинг настроения может привести к тому, что обычная радость будет восприниматься как опасный симптом".
Что в итоге
Pinterest / plananotherday
Муд-трекер может стать полезным инструментом самопознания. Главное, не зацикливайтесь. Задача трекера – помочь заметить закономерности, а не культивировать тревогу. Используйте данные. Просто собирать смайлики бесполезно.
Полезно – раз в неделю или месяц посмотреть на график и спросить себя: "Что происходило в те дни, когда было особенно плохо? А когда было хорошо? " И если вы видите, что последние два месяца стабильно находитесь "в минусе" – это сигнал к тому, чтобы обратиться к психологу, а не углубляться в настройки приложения.
Читайте также
