06.03.2026
Freepik / thanyakij-12
Текст: Полина Павлинская
“Все бессмысленно”: как пережить кризис
Социальный психолог о том, зачем нам нужны точки невозврата
Начнем с того, что единой общепринятой классификации возрастных кризисов – особенно у взрослых – не существует.
В прошлом предпринимались попытки определить возрастные рамки переходных периодов. Например, психолог Эрик Эриксон выделял восемь этапов жизни, на каждом из которых человек сталкивается с психологическим кризисом, а его разрешение влияет на формирование идентичности. Предполагалось, что эта модель применима к большинству людей. Сегодня считается, что кризисы чаще запускаются жизненными событиями, а не самим возрастом.
Динара Тусупкалиева – социальный психолог и АСТ-консультант (терапия принятия и ответственности). В интервью для Mustafinmag эксперт говорит, с какими кризисами сталкивается человек, как их прожить и какую функцию они играют.
Freepik
Динара Тусупкалиева
В период кризиса человек переосмысляет свою жизнь, выборы и идентичность, ищет новые смыслы и цели. Это переходное состояние, в котором могут меняться привычные роли или происходить адаптация к возрастным и физическим изменениям.
Психолог
Хотя этот процесс может быть эмоционально сложным, он обычно не приводит к устойчивому нарушению повседневной жизни: люди продолжают работать, поддерживать отношения и выполнять обязательства. Нередко такие периоды становятся стимулом к изменениям и личностному росту.
Важно не перепутать этот этап с психическим расстройством или реакцией на стресс.
Психические расстройства – например, депрессия или тревожные расстройства – отличаются тем, что это клинические состояния с устойчивыми симптомами, которые значительно нарушают повседневную деятельность и могут затрагивать разные сферы жизни. Без лечения такие состояния часто сохраняются или усиливаются.
Реакция на стресс – это ответ организма и психики на конкретную нагрузку или угрозу. Она обычно связана с внешним событием и ослабевает, когда давление снижается или ситуация меняется. При этом переходные периоды действительно могут повышать уязвимость человека, поэтому важно внимательно относиться к своему состоянию и при необходимости обращаться за профессиональной помощью.
Почему это происходит
Freepik
Кризис среднего возраста может иметь не только психологические и социальные, но и биологические причины. В этот период происходят естественные возрастные изменения. У женщин они связаны с перименопаузой и менопаузой, у мужчин – с постепенным снижением уровня тестостерона. Эти процессы могут влиять на уровень энергии, качество сна и настроение.
На фоне таких изменений усиливается осознание возраста и конечности жизни, что может сопровождаться тревогой или снижением эмоциональной устойчивости. Кроме того, хронический стресс и неблагоприятный опыт в ранние годы могут приводить к изменениям в гормональной системе и работе мозга. В условиях повышенной нагрузки среднего возраста эти уязвимости могут проявляться сильнее.
С точки зрения нейробиологии в среднем возрасте происходят изменения в работе мозга – в частности в областях, отвечающих за регуляцию эмоций и самоосмысление. Ряд исследований показывает, что субъективное ощущение благополучия на протяжении жизни может иметь U-образную форму: в среднем возрасте удовлетворенность жизнью снижается, а затем снова повышается. Похожие закономерности наблюдались даже у некоторых человекообразных приматов.
Однако более новые исследования показывают, что такая динамика не универсальна. В некоторых неиндустриальных обществах выраженного "провала” благополучия в среднем возрасте не наблюдается. Снижение чаще происходит позже и связано прежде всего с ухудшением физического здоровья и уменьшением социальной вовлеченности.
Большую роль играет и культурный контекст. В обществах, где пожилые люди сохраняют высокий статус – выступают хранителями знаний или советниками, – субъективное благополучие может оставаться относительно стабильным. Поэтому переживание кризиса во многом зависит не только от биологии, но и от социальной среды и жизненного опыта человека.
Возрастные этапы и периоды переоценки
Freepik / yanukit
В научной и популярной психологии можно встретить обозначения “кризис четверти жизни” – период сомнений и поисков в 20–30 лет – и “кризис среднего возраста”, который связывают с переоценкой жизни. В более поздние годы также могут возникать свои периоды переосмысления.
Однако такие классификации довольно условны. Сегодня психологи все чаще говорят о кризисах не как о строго возрастных этапах, а как о периодах изменений и переоценки, которые могут возникать в разные моменты жизни и переживаться с разной интенсивностью.
В некоторой степени такие кризисы “помолодели” – это связано скорее с социальными факторами. Сегодня люди раньше сталкиваются с выбором карьеры, высокой конкуренцией и постоянным сравнением себя с другими, в том числе через социальные сети.
Из-за этого переоценка достижений и тревога "я отстаю” могут возникать уже в начале 20-х. Некоторые исследования показывают, что уровень психологического дистресса у молодых взрослых сегодня выше, чем ожидалось бы по классической U-образной модели благополучия.
Роль социальных сетей
Freepik / primagefactory
По наблюдениям специалистов, многие люди в свои 20 с лишним лет уже переживают, что не успевают достичь того, чего, как им кажется, должны были. Это касается отношений, карьеры, дохода, жилья или помощи родителям.
Сравнение себя с образами из соцсетей формирует ожидания относительно того, как человек должен выглядеть, строить отношения и даже заботиться о ментальном здоровье. Все это усиливает давление в период, когда человек только начинает принимать серьезные жизненные решения и искать собственный путь.
Кризис не бесполезен
Freepik / sevendeman
Он может выполнять функцию катализатора развития. В такие периоды человек пересматривает жизненные ориентиры и может осознанно выбрать новые направления.
Это время переоценки идентичности – представлений о себе, своих ролях и месте в мире. Появляется возможность ответить на вопросы о том, что действительно важно, как человек хочет прожить свою жизнь и какой вклад хочет внести.
Что помогает прожить кризис
Freepik / CandyRetriever
Специалисты рекомендуют относиться к этому периоду бережно. Он может сопровождаться грустью, сожалением, страхом или злостью, а иногда и переживанием утраты прежних ожиданий.
Важную роль играет рефлексия и готовность смотреть на происходящее с любопытством: к каким выводам может привести этот этап и какие изменения человек действительно хочет сделать. Полезно также возвращать себе ощущение авторства в собственной жизни – переводить фокус с обстоятельств на то, что находится в зоне влияния: заботу о здоровье, поддерживающие отношения и действия, которые соответствуют собственным ценностям.
Как к этому подготовиться
Freepik / makistock
Возрастные кризисы описывают как естественные переходы, но это не означает, что они обязательно происходят у каждого человека. Многие проходят жизненные этапы без выраженного кризиса, поэтому заранее бояться их или специально готовиться не обязательно.
Скорее речь идет о развитии психологической гибкости. Чем лучше человек понимает свои чувства и ценности, различает то, что может изменить, а что нужно принять, тем выше его устойчивость к жизненным переменам.
Нужно ли менять жизнь кардинально
Freepik / The Yuri Arcurs Collection
Переживание кризиса не означает, что человеку обязательно нужно радикально менять жизнь или отношения. Иногда внешне все остается прежним, но меняется внутреннее отношение – появляется больше принятия и благодарности к тому, что уже есть.
Жизнь не определяется возрастными кризисами, и изменения возможны в любой момент, когда у человека появляются желание, возможности и намерение.
Читайте также
