29.08.2024
Текст: Полина Павлинская
Как вести себя на собеседовании?
Психолог Фархад Булатов рассказал, как справляться с эмоциями на интервью
Рано или поздно нам приходится искать работу. В этот период даже самые квалифицированные работники, опытные специалисты и уверенные люди чувствуют себя уязвимыми. Многим сложно объективно оценить свои способности, заявить о требованиях и презентовать себя. Все эти страхи и эмоции нормальны.
Психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Фархад Булатов рассказал в интервью с Mustafin Magazine, какие эмоции и ощущения в теле люди испытывают на разных этапах собеседования. Он объяснил, почему так происходит, и как с этим работать. Также специалист дал советы по коммуникации с рекрутерами.
Что мы чувствуем?
До начала и во время собеседования вы можете испытывать тревогу, стыд и страх быть раскрытыми. Такие эмоции часто сопровождают неприятные ощущения в теле: дрожь в коленях, потливость, небольшой тремор и урчание в животе.
<br>
<br>
Это нормальные проявления стрессового отклика организма. Он ошибочно пытается подготовить нас к опасности. Это оправданный эволюционный механизм, который был создан для выживания.
Как справляться с этими ощущениями?
Важно напомнить, почему для вас эта работа важна и ценна. Также перед собеседованием вы можете попрактиковаться и смоделировать похожие ситуации с друзьями. Тревога будет подниматься, но не так интенсивно, как на настоящем интервью. Это хорошо, потому что в безопасной обстановке вы научитесь замечать эмоции и их физические проявления. Поймете, как они вам мешают, нормализуете и привыкнете к ним.
Стоит ли врать и преувеличивать свои положительные качества?
Нормально при написании резюме указывать только свои положительные стороны и даже немного их приукрашивать. Работодатели и HR об этом знают, поэтому людей не нанимают только по CV. Если на встрече соискатель умеет красиво преувеличивать, хорошо говорит и держится — это хорошее профессиональное качество.
Откровенно врать о своих навыках не стоит: рекрутер может это почувствовать. Лучше подготовьтесь, узнайте побольше о компании и человеке, который им нужен. Оцените, как вы соответствуете, и говорите об этом на интервью.
Как отстаивать границы?
Нужно быть готовым к торгу и знать себе цену. Важно понимать, что для вас важно, и на какие условия согласны. Если вам нужно время на принятие решения, попросите у рекрутера день на размышления. Он может оценить это положительно, потому что вы покажете себя не импульсивным человеком. Если времени нет, дайте себе пару минут подышать и все взвесить. В когнитивно-поведенческой терапии часто используют технику “за и против”, когда вы выписываете все плюсы и минусы, а потом сверяете их со своими ценностями.
Что делать при отказе?
Люди по-разному реагируют на отказ. Те, у кого была одна попытка в конкретном месте, переносят его болезненнее. Чем больше собеседований, тем проще воспринимать неудачу на одной из множеств вакансий. Но в первый раз многие испытывают боль невыбранности. Это стоит нормализовать и принять отказы как естественную часть жизни. Вспомните о негативных ситуациях в прошлом и том, как вы с ними справлялись. Примите и проявите эти эмоции подходящим для вас способом, позаботьтесь о себе и дайте время на восстановление.
- •
Также полезно запросить у HR обратную связь.
- •
Возможно, что причина была не в вас, и на него повлияли другие факторы.
- •
Либо вы получите фидбек и усовершенствуете свои навыки, пересоберете резюме.
- •
После этого принять отказ легче.
