21.07.2026
kaboompics.com
Текст: Шахиза Менг
Почему нам кажется, что лето – время новых начинаний
Психолог Рената Шумакова о том, что стоит за нашим желанием изменить жизнь
Осталась ровно половина года до конца 2026-го, и многие люди возвращаются к написанию планов, чтобы изменить свою жизнь к лучшему. Эта тенденция также известна как Mid-year reset (полугодовая перезагрузка) – такой подход помогает справиться с выгоранием, набраться новых сил и переосмыслить цели на остаток года.
Специально для Mustafinmag психолог Рената Шумакова, рассказывает, насколько эффективен такой подход к летним переменам, какие человеческие паттерны не дают нашим желаниям сбыться, и что делать, чтобы это изменить.
Летние перемены
kaboompics.com
Рената Шумакова
На сегодняшний день нет убедительных научных данных, что именно летом люди чаще начинают новую жизнь или ставят перед собой цели. По исследованиям, наиболее выраженный всплеск подобных желаний по-прежнему приходится на начало года.
Психолог
При этом летом действительно появляются условия, которые могут способствовать желанию что-то изменить. Увеличивается световой день, люди больше времени проводят на улице, чаще двигаются, встречаются с друзьями, ходят в походы и выезжают на пикники, путешествуют и уходят в отпуск. Все это помогает восполнять психологические ресурсы, снижать уровень хронического стресса и ощущать больше энергии.
Смена обстановки тоже играет свою роль. Новые места, впечатления и знакомства помогают выйти из привычной рутины, жить “здесь и сейчас” и взглянуть на свою жизнь со стороны. Именно в такие моменты многие начинают задавать себе вопросы: “Чего я действительно хочу?”, “Что для меня важно?”, “Как я хочу жить дальше?”
Лето может стать хорошей возможностью заметить, что именно помогает восстанавливать силы. Понимая свои источники энергии, человеку проще постепенно выстраивать такую жизнь, в которой ресурсов хватает не только на ежедневные обязанности, но и на реализацию собственных целей в течение всего года.
Вглубь поведенческих паттернов
kaboompics.com
Я бы не называла это устойчивым паттерном человеческого поведения. Скорее, речь идет о закономерной реакции психики на переходные периоды. Любой новый этап в том числе, Новый год и день рождения, может восприниматься как символическая граница между прошлым и будущим. Такие моменты помогают остановиться, оценить пройденный путь и задуматься, что хочется изменить.
Для многих людей лето с детства ассоциируется с каникулами, отдыхом, путешествиями и большей свободой выбора времяпрепровождения. Это понимание опыта может сохраняться и во взрослом возрасте. Поэтому летний период нередко воспринимается как время новых возможностей и становится удобной точкой для постановки новых целей.
Важные даты
kaboompics.com
Новый год, день рождения и другие значимые даты становятся поводом оглянуться назад и оценить прошедший этап жизни. В такие моменты человек чаще сравнивает достигнутое с тем, как когда-то представлял свою жизнь.
Но вместе с этим может активизироваться внутренний Критик, который напоминает обо всем, чего пока не удалось достичь, и зачастую оказывается очень требовательным к человеку. Тогда цели рождаются не из собственных желаний, а из чувства вины, стыда или ощущения, что “я должен быть лучше”. Такая мотивация обычно быстро истощается.
Гораздо устойчивее работают цели, которые опираются на личные ценности и внутренний интерес, а не только на желание соответствовать ожиданиям или исправить себя.
Меняем паттерн, чтобы изменить жизнь
Magnific / syarifahbrit
Универсального способа не существует, потому что причины у каждого человека разные. Иногда проблема действительно заключается в организации: человеку помогают календарь, планирование, напоминания или работа с коучем.
В некоторых случаях полезны психотерапевтические подходы, например, когнитивно-поведенческая терапия, которая помогает формировать новые привычки и заменить неэффективные модели поведения.
Но бывает и так, что за сложностями стоят более глубокие причины. Человек может плохо понимать собственные желания, потому что раньше ему приходилось постоянно ориентироваться на ожидания других или жить в условиях, где заботиться о себе было невозможно. Тогда недостаточно просто составить список целей, важно сначала разобраться, чего человек действительно хочет и что мешает двигаться вперед.
Изменения редко происходят мгновенно. Они требуют времени, особенно если привычные способы жить формировались годами. Но, когда человек постепенно начинает лучше понимать себя, свои ценности и ограничения, цели становятся не обязанностью, а естественным продолжением той жизни, которую он хочет для себя строить исходя из своих истинных потребностей.
Если человек замечает, что снова и снова ставит цели, но не может их реализовать, имеет смысл исследовать не только способы планирования, но и внутренние причины, которые мешают двигаться вперед.
Такая работа может происходить в психотерапии. Например, в транзактном анализе большое внимание уделяется исследованию внутреннего Критика, собственных потребностей и развитию внутреннего Взрослого – той части личности, которая помогает принимать более осознанные решения без постоянного чувства вины и самокритики.
