10.04.2026
Текст: Жангир Джангильдин
Почему люди начинают бегать и становятся счастливее
Двое казахстанцев о Харуки Мураками, японском эмбиенте и любимых ритуалах
За последние несколько лет бег стал чем-то большим, чем просто спорт. Это новый культурный тренд, частью которого становится все больше людей по всему миру. За этим явлением можно проследить как в многочисленных сторис ваших знакомых, так и в растущем интересе к алматинскому марафону или недавнем хайповом интервью Гарри Стайлса Харуки Мураками.
Автору Mustafinmag стало интересно, насколько бег действительно влияет на физическое и эмоциональное самочувствие людей, но бегать самому ему лень. Поэтому он поговорил с двумя казахстанцами, которые начали бегать год назад и продолжают заниматься этим на еженедельной основе. Они поделились, что их вдохновило, почему они начали чувствовать себя счастливее, как спорт помогает вырабатывать идеи и что они ощущают во время бега.
Начало увлечения
Алан Рыспеков
Художник-постановщик
Бегом я начал увлекаться в конце лета 2023 года, но позанимавшись месяц, забросил это дело. Спустя два года друзья позвали на бесплатные тренировки, которые проводились на Центральном стадионе. Там я понял, что раньше занимался вообще неэффективно – редко разминался, бегал со слишком большим темпом и только вредил мышцам и легким.
Когда я только начинал, мне было сильно лениво, потому что было логичнее поспать лишние часы, чем зачем-то и куда-то бежать. Мотивация появилась из ниоткуда – то ли просто захотел, то ли увидел какой-то рилс с бегом. Собрался буквально за пять минут и побежал.
Руслан Абасалиев
Оператор-постановщик
Я занялся бегом примерно полтора года назад. Причиной послужила книга Харуки Мураками “О чем я говорю, когда говорю о беге”. Я прочел ее еще четыре года назад, и в голове засела мысль: “Прикольно будет побегать, но сейчас что-то не хочется. Будто потрачу время впустую”.
Когда я перечитывал ее уже в третий раз, но уже в аудиоформате, я прослушал первую главу, и где-то через полчаса вышел на улицу. Тогда для меня оказалось очень сложным просто взять и побежать у людей на виду. Я долго стремался и первые минут 15–20 просто шел, борясь с этой мыслью.
Музыка и состояния во время бега
Алан
Спустя минут десять после начала бега мозг входит в такой медитативный режим, где ты просто бежишь на автомате. Я люблю фантазировать о всяком, пока тело бежит само по себе. Это классно: обстановка перед тобой все время меняется и движется, а мозг будто вообще не прилагает усилий над движением. Освобождается место для размышлений и фантазий.
Особенно люблю бегать с музыкой – в последнее время часто слушаю брит-поп и представляю себя в эпическом клипе. Но вообще самый ультимативный жанр музыки для бега – хаус музыка или драм-н-бейс – репетитивный ритм, качающий грув и крутая энергетика.
Руслан
Сначала я пробовал слушать подкасты, но это оказалось не самой полезной вещью. С аудиокнигами почти то же самое. Ты пытаешься сосредоточиться, но в тебя лезут другие идеи. Во время бега прикольно разгонять идеи, думать о будущем.
Для меня пробежка – это как сито, которое помогает “просеять песок”. Когда ты бежишь, ты полностью погружаешься в дела, которые тебя волнуют. Это происходит не специально – просто включается мозг и сам производит огромное количество вещей из прошлого, будущего, настоящего и прогоняет их по тысяче раз, отсеивая хорошие идеи и мысли от плохих. —
Лучше всего подходит музыка, потому что она более абстрактна. Даже если в песне есть вокал, ты его потеряешь. Мне прикольно бегать под японский эмбиент – он очень спокойный, и ты прям погружается в какой-то такой гипнотический транс. И вот ты вроде бежишь в хорошем таком темпе, но при этом слушаешь что-то не очень активное – это интересный контраст.
Ритуалы и рацион
Алан
Перед бегом особых ритуалов у меня нет – разве что, съесть банан за час-полтора до начала. А вот после бега я люблю забежать в какой-нибудь магазин за сладким напитком. Еще круче, если в магазине продаются разные необычные напитки, я с радостью хожу и выбираю, чем мне поднять уровень сахара в крови.
И вот так сядешь на скамейку, откроешь банку сладкого и гордишься собой. Потом уже дома можно хорошенько покушать. Из-за того, что за три часа до забега не рекомендуется есть, домой прибегаешь голодный. Картошка с мясом, и салатик – шикарное комбо – белок, сложные углеводы и клетчатка.
Руслан
После бега я никогда сразу не захожу домой. Всегда продолжаю ходить по улице кругами, чтобы поразмыслить над планами. В этот момент мысли прям отлично работают. Еще когда я бегу, у меня случается так, что организм особо не потеет, но как только я останавливаюсь, прямо резко становлюсь мокрым. Мне нравится это чувство: думаешь о чем-то интересном, а затем раз – и ты весь мокрый. Приходишь домой, ополаскиваешься и все – день начался отлично.
Польза и самочувствие
Алан
Я воспринимаю момент бега, как сакральный момент уединения – эдакое состояние потока. В состоянии потока есть только я, который бежит. Это тоже своего рода медитация – момент, в котором тебя не может потревожить абсолютно никто. В силу своей работы я постоянно на связи, даже поздней ночью. Но когда я бегу, ставлю ментальный барьер, что я недоступен.
Мне нравится, что в жизни начало появляться больше свободного времени, которое можно посвятить бегу. То есть, лишний час, который я бы просидел в рилсах, я теперь трачу на бег. Понемногу замещаю бесполезные привычки полезными.
Руслан
Говорить, что бег кардинально изменил мою жизнь – это бред. Бег – это просто маленький генератор, который дает тебе энергию, делает чуть более продуктивным и неплохо помогает с дисциплиной. Однако это и дает тебе много положительных моментов.
Я сам по себе человек достаточно тревожный и замкнутый. После пробежки внутреннее ощущение тревожности спадает в полтора-два раза, и я чувствую себя спокойно на протяжении всего оставшегося дня.
Еще мне часто кажется, что в моей жизни не хватает чего-то для счастья, хотя все вроде бы на месте. И бег – это как будто маленький ключ, который открывает тебе его. Ты бежишь и в какой-то момент понимаешь: вот ты здесь и сейчас, просто счастлив, полон энтузиазма и все хорошо. Это что-то невероятное. Плюс приходит много творческих идей, которые сразу хочется реализовать.
Читайте также
Свобода, асфальт и состояние потока: чем живет брейкинг в Казахстане
Чемпион страны Абдукаир Амраев – о философии, комьюнити и первых батлах
31.03.2026
Спортивно-музыкальный кэмп Gorilla IMBA Camp пройдет в Алматы
31.03.2026