16.09.2026
Unsplash / Emma Simpson
Текст: Mustafin Magazine
Ученые назвали новый подход к ходьбе вместо привычных 10 тыс. шагов
Темп и продолжительность прогулок эффективнее количества шагов
Ученые предлагают отказаться от нормы в 10 тыс. шагов день, передает Mustafin Magazine.
Три исследования, опубликованных в июле и сентябре 2026 года в ведущих научных изданиях Translational Psychiatry, Neurology и British Journal of Sports Medicine, доказывают, что для поддержания здоровья важны не столько общие цифры, сколько формат прогулок.
Анализ данных более 66 тыс. участников из базы UK Biobank показал, что непрерывные отрезки умеренно-интенсивной активности продолжительностью от 13 до 36 минут существенно снижают риск развития деменции, депрессии и тревожности, а также поддерживают структуру левого гиппокампа.
Отдельное внимание исследователи уделили скорости передвижения. У пожилых людей старше 80 лет с высоким темпом ходьбы риск когнитивных нарушений снижается на 51%.
В исследованиях обращают внимание на то, что достаточно преодолевать от 5 до 7,5 тыс. шагов в день с темпом около 80 шагов в минуту.
Специалисты рекомендуют объединять короткие прогулки в один непрерывный 15- или 30-минутный интервал либо чередовать быстрые сессии с более долгими размеренными выходами, подстраивая нагрузку под индивидуальный график.
